Omega riebiosios rūgštys

Omega-3-6-9 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalai yra būtini riebalai, kurie turi didelę naudą jūsų širdžiai, smegenims ir medžiagų apykaitai.Nors omega-6 riebalai aprūpina jūsų organizmą energija, mūsų mityboje jų gausu;tačiau dauguma žmonių nevartoja pakankamai omega-3. Omega-9 riebalai yra neesminiai riebalai, kuriuos gali pasigaminti jūsų kūnas.

Omega-3, omega-6 ir omega-9 riebalų rūgštys yra svarbūs dietiniai riebalai.Visi jie turi naudos sveikatai, tačiau svarbu rasti tinkamą jų pusiausvyrą.Jūsų mitybos pusiausvyros sutrikimas gali prisidėti prie daugelio lėtinių ligų.

 

Kas yra omega-3 riebalų rūgštys?Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesotieji riebalai, kurių jūsų kūnas negali pasigaminti.Sąvoka „polinesočiųjų“ reiškia jų cheminę struktūrą, nes „poli“ reiškia daug, o „nesočiųjų“ reiškia dvigubas jungtis.Kartu jie reiškia, kad omega-3 riebalų rūgštys turi daug dvigubų jungčių.„Omega-3“ reiškia galutinės dvigubos jungties padėtį cheminėje struktūroje, kurią sudaro trys anglies atomai iš „omega“ arba molekulinės grandinės galo.Kadangi žmogaus organizmas negali pasigaminti omega-3, šie riebalai vadinami „esminiais riebalais“, o tai reiškia, kad jūs turite jų gauti iš savo dietos.

Omega-3 riebalai yra labai svarbi žmogaus ląstelių membranų dalis.
Jie taip pat atlieka kitas svarbias funkcijas, įskaitant:
Širdies sveikatos gerinimas.
Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti valdyti cholesterolio, trigliceridų ir kraujospūdžio lygį.
Psichikos sveikatos palaikymas.
Svorio ir juosmens apimties mažinimas.
Omega-3 riebalai gali padėti žmonėms valdyti savo svorį ir juosmens apimtį.
Kepenų riebalų mažinimas.
Pradiniai tyrimai rodo, kad omega-3 vartojimas gali padėti sumažinti riebalų kiekį kepenyse.

 

Omega-6 riebalų rūgštys

Kas yra omega-6 riebalų rūgštys?Kaip ir omega-3, omega-6 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys. Tačiau paskutinė dviguba jungtis yra šeši anglies atomai iš riebalų rūgščių molekulės omega galo.
Omega-6 riebalų rūgštys taip pat yra būtinos, todėl jų reikia gauti iš savo dietos. Jie daugiausia suteikia energijos. Labiausiai paplitę omega-6 riebalai yra linolo rūgštis, kurią organizmas gali paversti ilgesniais omega-6 riebalais, tokiais kaip arachidono rūgštis AA. Kaip ir EPA, AA gamina eikozanoidus.Tačiau eikozanoidai, kuriuos gamina AA, yra labiau priešuždegiminiai. Priešuždegiminiai eikozanoidai vaidina pagrindinį vaidmenį imuninėje sistemoje. Tačiau kai organizmas gamina per daug, gali padidėti uždegimo ir uždegiminių ligų rizika.

Omega-9 riebalų rūgštys

Kas yra omega-9 riebalų rūgštys? Omega-9 riebalų rūgštys yra mononesočiosios, tai reiškia, kad jos turi tik vieną dvigubą jungtį. Jis yra už devynių anglies atomų nuo riebalų rūgščių molekulės omega galo. Oleino rūgštis yra labiausiai paplitusi omega-9 riebalų rūgštis ir labiausiai paplitusi mononesočiųjų riebalų rūgštis dietoje . Omega-9 riebalų rūgštys nėra griežtai „būtinos“, nes organizmas gali jas pasigaminti. Tačiau maisto produktų, kuriuose gausu omega-9 riebalų rūgščių, vartojimas vietoj kitų riebalų gali turėti naudos sveikatai.


Omega-3-6-9 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalai yra būtini riebalai, kurie turi didelę naudą jūsų širdžiai, smegenims ir medžiagų apykaitai.Nors omega-6 riebalai aprūpina jūsų organizmą energija, mūsų mityboje jų gausu;tačiau dauguma žmonių nevartoja pakankamai omega-3. Omega-9 riebalai yra neesminiai riebalai, kuriuos gali pasigaminti jūsų kūnas.

Omega-3, omega-6 ir omega-9 riebalų rūgštys yra svarbūs dietiniai riebalai.Visi jie turi naudos sveikatai, tačiau svarbu rasti tinkamą jų pusiausvyrą.Jūsų mitybos pusiausvyros sutrikimas gali prisidėti prie daugelio lėtinių ligų.

Omega riebiosios rūgštys

Kas yra omega-3 riebalų rūgštys?Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesotieji riebalai, kurių jūsų kūnas negali pasigaminti.Sąvoka „polinesočiųjų“ reiškia jų cheminę struktūrą, nes „poli“ reiškia daug, o „nesočiųjų“ reiškia dvigubas jungtis.Kartu jie reiškia, kad omega-3 riebalų rūgštys turi daug dvigubų jungčių.„Omega-3“ reiškia galutinės dvigubos jungties padėtį cheminėje struktūroje, kurią sudaro trys anglies atomai iš „omega“ arba molekulinės grandinės galo.Kadangi žmogaus organizmas negali pasigaminti omega-3, šie riebalai vadinami „esminiais riebalais“, o tai reiškia, kad jūs turite jų gauti iš savo dietos.

Omega-3 riebalai yra labai svarbi žmogaus ląstelių membranų dalis.
Jie taip pat atlieka kitas svarbias funkcijas, įskaitant:
Širdies sveikatos gerinimas.
Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti valdyti cholesterolio, trigliceridų ir kraujospūdžio lygį.
Psichikos sveikatos palaikymas.
Svorio ir juosmens apimties mažinimas.
Omega-3 riebalai gali padėti žmonėms valdyti savo svorį ir juosmens apimtį.
Kepenų riebalų mažinimas.
Pradiniai tyrimai rodo, kad omega-3 vartojimas gali padėti sumažinti riebalų kiekį kepenyse.

Omega-6 riebalų rūgštys

Kas yra omega-6 riebalų rūgštys?Kaip ir omega-3, omega-6 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys. Tačiau paskutinė dviguba jungtis yra šeši anglies atomai iš riebalų rūgščių molekulės omega galo.
Omega-6 riebalų rūgštys taip pat yra būtinos, todėl jų reikia gauti iš savo dietos. Jie daugiausia suteikia energijos. Labiausiai paplitę omega-6 riebalai yra linolo rūgštis, kurią organizmas gali paversti ilgesniais omega-6 riebalais, tokiais kaip arachidono rūgštis AA. Kaip ir EPA, AA gamina eikozanoidus.Tačiau eikozanoidai, kuriuos gamina AA, yra labiau priešuždegiminiai. Priešuždegiminiai eikozanoidai vaidina pagrindinį vaidmenį imuninėje sistemoje. Tačiau kai organizmas gamina per daug, gali padidėti uždegimo ir uždegiminių ligų rizika.

Omega-9 riebalų rūgštys

Kas yra omega-9 riebalų rūgštys? Omega-9 riebalų rūgštys yra mononesočiosios, tai reiškia, kad jos turi tik vieną dvigubą jungtį. Jis yra už devynių anglies atomų nuo riebalų rūgščių molekulės omega galo. Oleino rūgštis yra labiausiai paplitusi omega-9 riebalų rūgštis ir labiausiai paplitusi mononesočiųjų riebalų rūgštis dietoje . Omega-9 riebalų rūgštys nėra griežtai „būtinos“, nes organizmas gali jas pasigaminti. Tačiau maisto produktų, kuriuose gausu omega-9 riebalų rūgščių, vartojimas vietoj kitų riebalų gali turėti naudos sveikatai.

Omega riebiosios rūgštys